Obsah:

Časté Dotazy Týkající Se Těhotenství
Časté Dotazy Týkající Se Těhotenství

Video: Časté Dotazy Týkající Se Těhotenství

Video: Časté Dotazy Týkající Se Těhotenství
Video: Ovlivní váha mou plodnost? 2024, Březen
Anonim

Viděl jste na těhotenském testu znaménko plus a vyděsil se? Nejsi jediný. Tady je devítiměsíční pálení těhotenských otázek, nad kterými se téměř každá budoucí maminka divila.

Abychom tyto znepokojující mysli uklidnili, požádali jsme Dr. Tomekiu Lynn Stricklandovou, palubní certifikovanou OB-GYN, zakladatelku Concierge Women's Wellness a ošetřujícího lékaře na Cedars-Sinai's Department of OB-GYN, aby nám poskytli potřebné odpovědi.

1. měsíc

Jakým potravinám se mám během těhotenství vyhnout? Maso, ryby a drůbež by měly být plně vařené. Vyhýbejte se nepasterizovaným mléčným výrobkům a džusům. Měkké sýry se obávají toho, že se často vyrábějí z nepasterizovaného mléka, které by mohlo obsahovat škodlivé bakterie listeria. Měkké pasterizované sýry vyrobené v USA jsou obecně považovány za bezpečné. Rovněž doporučujeme vyhnout se uzeninám a uzeninám pro stejné obavy z možného vystavení bakteriím. Vyvarujte se syrových klíčků (včetně vojtěšky, jetelů, ředkviček a fazolí mungo). Bakterie se mohou dostat do semen klíčení prasklinami ve skořápce; tyto bakterie se obtížně vymývají.

Vyhýbejte se také žralokům, mečounům, kranasům nebo kachním rybám. Mohou obsahovat vysokou hladinu rtuti. Ženy se často ptají na bezpečnost sushi v těhotenství. Kvůli bezpečí bych raději ženám počkal až po těhotenství, aby jedli syrové ryby. Obava má co do činění s expozicí bakteriím a hladinám rtuti. Víme, že syrové ryby sushi jsou pravděpodobně bezpečné, pokud byly správně zmraženy, protože vylučují většinu bakterií. Proč ale riskovat, pokud si nejste jisti zdrojem a jak byl zpracován?

Je bezpečné mít sex během těhotenství? Ano. Ženy mohou pokračovat v sexu během normálního těhotenství.

Je normální krvácet během těhotenství? Je pochopitelné, že jakýkoli stupeň krvácení může být pro ženy alarmující. I když je to běžné ve všech fázích těhotenství, neznamená to, že je to normální. Neznamená to však také zkázu. Důležité je informovat poskytovatele o vhodném vyhodnocení.

Kdy se přestanu cítit tak unavený? Pocit únavy je normální, zejména v prvních měsících. Obvykle zlepšuje v polovině těhotenství a často se opakuje v týdnech těsně před narozením.

Kdy budu mít příznaky a cítím se těhotná? Běžné příznaky, jako je nevolnost, citlivost prsou, častější močení, nadýmání a únava se mohou objevit, jakmile vynecháte menstruaci. Tyto příznaky se však mohou u jednotlivých žen a stupně závažnosti lišit. Některé ženy mohou mít citlivost prsou a nevolnost (ranní nevolnost) velmi brzy, zatímco jiné mohou pociťovat velmi mírnou nevolnost nebo vůbec žádnou.

Jak důležité je užívat prenatální vitamíny? Užívání prenatálních vitamínů je důležité. Pro většinu z nás (i pro ty s nejlepšími stravovacími návyky) je těžké dostat ze stravy vše, co potřebujeme, zejména správné množství železa, vápníku a kyseliny listové / kyseliny listové. Kyselina listová je důležitá pro prevenci defektů neurální trubice. Těhotné ženy také potřebují dostatečné množství vitamínů A, B komplexu, E, C, D a zinku.

Jak brzy můžete zjistit pohlaví svého dítěte?
Jak brzy můžete zjistit pohlaví svého dítěte?

Jak brzy můžete zjistit pohlaví svého dítěte?

boho školka
boho školka

16 českých školek, které by každé dítě milovalo

2. měsíc

Jaké potraviny mám jíst během těhotenství? Zahrňte spoustu čerstvého ovoce, zeleniny a celých zrn, některé nízkotučné mléčné výrobky a několik zdrojů bílkovin, jako je libové maso, ryby, vejce nebo sušený hrášek nebo fazole.

Jak mohu zmírnit ranní nevolnost? Pokud jsou vaše příznaky mírné, zkuste malá častá jídla. Jezte, když máte hlad. Vyhýbejte se kořeněným a tučným jídlům. Zázvorové pivo a jiné čiré sycené nápoje mohou být uklidňující. Bylo také zjištěno, že sušenky jsou první věc ráno a zázvorové výrobky jsou užitečné. Vyvarujte se spouštěčů, jako jsou silné pachy. Pokud nic z toho nefunguje, může lékař nabídnout několik léků na předpis bezpečných v těhotenství spolu s vitaminem B6.

Je bezpečné během těhotenství cvičit? Ano, v normálním těhotenství se doporučuje cvičení a nabízí mnoho výhod, jako je lepší nálada, energie a spánek. Mezi skvělé možnosti patří plavání, chůze a těhotenská jóga. Vyvarujte se cviků, při kterých je vyšší riziko pádu nebo poranění břicha (jako těžké činky). Vyvarujte se cvičení v horku nebo vysoké vlhkosti. Po třetím měsíci těhotenství se vyhněte ležení na zádech.

Co bych měl očekávat od své první prenatální kontroly? Váš poskytovatel získá podrobnou anamnézu a dokončí důkladnou fyzickou prohlídku. Stanoví vám termín splatnosti na základě vaší poslední menstruace a často pomocí ultrazvuku. Budou poslouchat srdeční rytmus dítěte, získají prenatální laboratoře a budou předepisovat prenatální vitamíny. Součástí návštěvy je i poučení o těhotenství a příležitost klást otázky.

Je normální cítit se během těhotenství křeče? Může to být, obvykle na samém začátku těhotenství a znovu později v těhotenství, když se blížíte ke svému termínu. Mnoho žen také pociťuje pánevní nepohodlí známé jako bolest kulatého vazu. V těhotenství se považuje za normální. Vyskytuje se ve druhém trimestru, když se kulaté vazy, které podporují dělohu v pánvi, začínají táhnout, jak děloha roste. Pomalý pohyb pomáhá. Postupem času to ustupuje.

Je bezpečné pít alkohol během těhotenství? Problém s pitím alkoholu během těhotenství spočívá v tom, že neexistuje žádné množství, které by bylo prokázáno jako bezpečné. Někteří lékaři doporučují, abyste se alkoholu zcela vyhnuli, když očekáváte; jiní říkají, že nepravděpodobné, že by občasné lehké pití nepoškodilo vaše dítě. Víme, že alkohol je teratogen a může způsobit fetální alkoholový syndrom a zvýšit riziko mrtvého narození.

Jaké jsou příznaky potratu? Krvácení, křeče a bolest pánve jsou běžné příznaky, ale není to absolutní. Pokud se takové příznaky objeví, vždy zavolejte svého poskytovatele.

3. měsíc

Jaké léky jsou bezpečné pro těhotenství pálení žáhy? Jezte malá, častá jídla. Vyhýbejte se mastným a kořeněným jídlům. Během jídla si dejte malé doušky tekutiny. Snažte se jíst vsedě a alespoň 3 hodiny po jídle se nehýbejte. Vyvarujte se jídla před spaním. Mezi léky na pálení žáhy, které jsou považovány za bezpečné během těhotenství, patří antacida jako Tums a Maalox, povrchové látky jako Carafate, blokátory histaminu jako Zantac a Pepcid a inhibitory protonové pumpy jako Prilosec a Nexium, ale poraďte se se svým lékařem.

Je normální mít více vaginálního výtoku, když jsem těhotná? Ano. Estrogen a další faktory zvyšují průtok krve do vulvy, pochvy a děložního čípku, což způsobuje, že sliznice se stávají aktivnějšími a vedou k většímu vaginálnímu výtoku.

Kdy mohu každému říct, že jsem těhotná? Přestože se jedná o osobní rozhodnutí pacienta, zkušenost naučí mnoho z nás doporučit ženám počkat až po 12 týdnech, kdy je riziko potratu mnohem menší.

Kdy se začnu zobrazovat? Každá žena je jiná. Pokud jste poprvé maminka, můžete začít vyvíjet dětskou bouli kdykoli mezi 12 a 16 týdny. Pokud to však není vaše první dítě, můžete se začít zobrazovat dříve.

Co se stane během jmenování ultrazvukem? Pokud se ultrazvuk provádí na začátku těhotenství, obvykle je třeba potvrdit srdeční rytmus a vyhodnotit gestační věk, což je důležité pro stanovení termínu. Tyto ultrazvuky lze nejlépe provádět vaginálně. Budete požádáni, abyste si sundali spodní prádlo od pasu dolů a budete umístěni na vyšetřovací stůl ve třmenech, jako byste měli podstoupit rutinní vyšetření pánve. Obvykle to není bolestivé, ale může nastat určité nepohodlí. Také předem zkontrolujte, zda dávají přednost plnému nebo prázdnému měchýři. Ultrazvuk prováděný ve druhém a třetím trimestru se provádí břišní. Tyto návštěvy obvykle nevyžadují žádnou speciální přípravu - stačí si lehnout a odpočinout si na zkušebním stole.

Kolik kávy mohu vypít během těhotenství? Nejlepší je omezit kofein na přibližně 200 až 300 mg denně, což odpovídá 1 šálku kávy. Zelený čaj má obvykle o něco méně kofeinu než káva.

Jaké genetické testy potřebuji? Všem ženám by mělo být v těhotenství před 20 týdny nabídnuto genetické testování. Pokrok v testování nyní podporuje screeningové testy na Downův syndrom již za 9 týdnů. Některé testy jsou pouze krevní testy a jiné zahrnují krevní test a speciální ultrazvuk (nuchální průsvitnost). Mezi možnosti genetického testování patří: obrazovka prvního trimestru, obrazovka druhého trimestru, několik integrovaných možností screeningového testu a bezbuněčná DNA (například MaterniT21 nebo Verify). Invazivní testování, jako je amniocentéza nebo CVS, se obvykle doporučuje pouze v případě, že je některý z výše uvedených screeningových testů abnormální.

4. měsíc

Jak mohu zmírnit těhotenskou zácpu? Pijte hodně vody a jiných tekutin, abyste zůstali hydratovaní. Jezte stravu s vysokým obsahem vlákniny. V případě potřeby použijte změkčovače stolice, jako je Colace, a laxativa vytvářející objem.

Kdy budu cítit, jak se dítě hýbe? Pohyb dítěte vidíme pomocí ultrazvuku již za 7 až 8 týdnů. Zrychlení je termín pro první pocit matky při pohybu dítěte, který je často popisován jako chvění. To se obvykle projeví kolem 16 týdnů. U některých žen se skutečné kopání plodu nepociťuje až do doby blížící se 25 týdnům, zejména při prvním těhotenství.

Kolik váhy bych měl během těhotenství přibrat? Doporučený přírůstek hmotnosti je asi 25 až 35 liber. Tato čísla se mění v závislosti na hmotnosti před těhotenstvím a BMI (tj. Podváha, normální váha, nadváha) a také na tom, zda nosíte jedno dítě oproti dvojčatům.

Je bezpečné nechat si barvit vlasy nebo si nechat udělat nehty, když jsem těhotná? Neexistují dobré studie o příležitostném používání vlasových přípravků během těhotenství. Dostupné výzkumy naznačují, že barviva nejsou vysoce toxická. Doporučuji pacientovi, aby pokud možno používal přírodní barviva a počkal až po prvním trimestru. Stejná rada platí pro nehtové salony. Zkuste vyhledat salony, které používají přírodní leštidla, nebo se ujistěte, že se jedná o prostor s dobrým větráním.

Kdy mohu zjistit pohlaví svého dítěte? Většina žen je schopna se během „ultrazvuku anatomie“ve věku 16 až 18 týdnů naučit pohlaví svého dítěte. Bezbuněčný test DNA dostupný v prvním trimestru pro screening Downova syndromu také poskytuje informace o pohlaví dítěte. Je důležité si uvědomit, že test není nabízen pouze za účelem určení pohlaví.

5. měsíc

Dostanu strie? Strie jsou přirozeným výsledkem napínání kůže během těhotenství. Je to běžné pro většinu žen. Zjistil jsem, že krémy na strií zřídka splňují inzerovaná tvrzení a často hraje hlavní roli genetika. Většina zdrojů pro těhotenství doporučuje udržovat pokožku dobře zvlhčenou.

Je bezpečné brát si horkou koupel nebo se ponořit do horké vany, když jsem těhotná? V těhotenství by se pravděpodobně neměly vyhýbat vířivkám a saunám. Vystavení teplu v prvním trimestru bylo spojeno s defekty neurální trubice. Je v pořádku koupat se, pokud voda není příliš horká.

Jaké léky jsou bezpečné během těhotenství? Existují velmi jasné pokyny o tom, jaké léky na předpis a léky na předpis jsou bezpečné a nebezpečné v těhotenství. Váš prenatální poskytovatel by měl mít k dispozici seznam a existuje mnoho renomovaných zdrojů online, které také poskytují podrobné seznamy. Než začnete užívat jakýkoli lék, vždy se nejprve zeptejte svého lékaře nebo porodní asistentky.

Jakým činnostem se mám během těhotenství vyhnout? Vyvarujte se jakékoli činnosti, při které hrozí riziko pádu nebo zvyšuje riziko poranění břicha. Některé příklady zahrnují jízdy v zábavním parku, sjezdové lyžování a kontaktní sporty.

Proč jsem tak plynný? Zvýšení hormonu progesteronu v těhotenství zpomaluje trávení a poskytuje více času na produkci plynu. Jak se vaše děloha zvětšuje, vaše střeva jsou posunutá a přeplněná v břiše. To ještě více zpomaluje trávení.

Kolik jídla bych měl jíst během těhotenství? Potřebujete asi 300 kalorií navíc denně, zejména později v těhotenství, kdy vaše dítě rychle roste. Tyto kalorie by měly pocházet z výživných potravin.

6. měsíc

Je bezpečné cestovat během těhotenství? Komerční cestování leteckou společností je obecně bezpečné pro ženy s nekomplikovaným těhotenstvím a většina leteckých společností umožňuje ženám létat až do 37 týdnů těhotenství. Je třeba vzít v úvahu další faktory, jako je umístění a přístup k lékařské péči, vysoká nadmořská výška, riziko DVT (krevní sraženiny) atd. Můžete nosit kompresní punčochy, které vám pomohou minimalizovat riziko vzniku krevních sraženin, vstávání a chůzi uličky každou hodinu několik minut. Cestovní plány vždy projednejte se svým poskytovatelem.

Mohu během těhotenství spát na zádech? Nejlepší způsob spánku během druhé poloviny těhotenství je na vaší straně. Když spíte na zádech, váha dělohy může stlačit dutou žílu, hlavní žílu, která nese krev zpět do srdce z oblasti dolní části těla.

Jak mohu léčit nachlazení, když jsem těhotná? Při běžném nachlazení příznaky obvykle ustoupí do 10 dnů. Podpůrná terapie zahrnuje vyhřívaný zvlhčovač pro překrvení, pití teplého čaje, kloktání teplou slanou vodou a používání pastilek na krku na přírodním základě. Může být užitečný také tylenol a mnoho studených produktů na bázi tylenolu. (Nejprve se poraďte se svým lékařem.)

Jak zvládnu časté močení? Vaše ledviny filtrují v těhotenství až o 50 procent více krve, což vede k častému močení. Rostoucí děloha také vyvíjí větší tlak na močový měchýř, což způsobuje více výletů do koupelny. I když je důležité během těhotenství pít hodně tekutin, abyste zůstali hydratovaní, vyvarujte se pití těsně před spaním.

Dostanu hemoroidy během těhotenství? Hemoroidy jsou velmi časté, když se blížíte ke svému termínu a po porodu. Zácpa to zhoršuje, takže nezapomeňte zůstat dobře hydratovaní a jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Namáčení v teplé vodě může být uklidňující. Vyzkoušejte také podložky na čarodějnice a lokální protizánětlivé krémy.

7. měsíc

Mohu si hledat práci, když jsem těhotná? Neexistuje žádný důvod, proč si nemůžete hledat práci, když jste těhotná. Je důležité si uvědomit, že při jmenování lékařů budete potřebovat velkou flexibilitu a mohou existovat časové požadavky týkající se kvalifikace na mateřskou dovolenou FMLA.

Jakými kurzy se mám připravit na porod? Rozhodně doporučuji zúčastnit se nějaké přípravy na porod, zejména pro nové rodiče. Většina nemocničních a porodních center nabízí programy, které budoucím rodičům poskytnou představu o tom, co mohou během porodu očekávat, různé možnosti léčby bolesti a jak vypracovat nejlepší plán porodu.

Co mohu dělat s bolestmi nohou během těhotenství? Bolest nohou je častá, zejména v posledním trimestru. Mezi užitečné možnosti patří zdvižení nohou tak často, jak je to možné, spánek na boku s polštářem podepřeným mezi nohama, udržení dobré hydratace, nošení kompresních ponožek a nosení pohodlné a pohodlné obuvi.

Jak zjistím, zda moje kontrakce jsou Braxton Hicks nebo předčasný porod? Kontrakce Braxton Hicks mají nepravidelné časy zahájení a zastavení a obvykle se časem nezintenzivňují. Braxton Hicks kontrakce obvykle vyřeší odpočinkem a hydratací.

Mám si najmout dulu, která mi pomůže porodit mé dítě? Porodní dula je vyškolený porodní trenér, který vám pomáhá při porodu. Mohou pomoci před porodem a odpovědí na otázky, co očekávat, zmírnit obavy, pomoci s vypracováním porodního plánu a obecně vás připravit na příchod vašeho dítěte. Jejich služby se mohou pohybovat od několika set do více než tisíc dolarů a nejsou kryty pojištěním. Je to osobní rozhodnutí a také záleží na systému podpory, který si myslíte, že již máte. Mnoho žen považuje emoční podporu své duly při porodu za užitečnou.

8. měsíc

Jaké věci bych měl dát do svého porodního plánu? Na internetu je k dispozici mnoho šablon, které vám pomohou při vývoji vašeho porodního plánu. Některé budoucí maminky zahrnují plány na užívání léků proti bolesti a na to, kdo je bude podporovat na porodním sále. Ujistěte se, že máte příležitost předem důkladně zkontrolovat svůj porodní plán se svým poskytovatelem. Kopii si přineste také do nemocnice nebo do porodního centra. Vaše zdravotní sestra to obvykle zkontroluje také s vámi. Pracovní sestry jsou důležitou a důvěrnou součástí vaší cesty při porodu v nemocnici.

Jak často bych měl cítit své dítě kopat? Měli byste cítit, jak se vaše dítě kope mezi 16 až 25 týdny. Pokud jde o vaše první těhotenství, může se stát, že budete kopat až do 25 týdnů. Ženy se mohou cítit kopat již ve 13 týdnech druhého těhotenství.

Jak mohu lépe spát během třetího trimestru? Pohodlné spaní může být náročné. Pomůže vám podepření polštáře mezi nohama, stejně jako celotělové těhotenské polštáře. V této fázi se vyhněte spánku na zádech. Spánek na levé straně zlepšuje krevní oběh dítěte.

Co se stane, když selhám v gestačním testu na diabetes? Pokud vaše testování potvrdí gestační diabetes, je náš první přístup konzervativní. Některé ženy vyžadují úpravy výživy a přidání pohodlného cvičebního režimu, jako je každodenní chůze. Často je také poskytováno domácí sledování hladiny cukru v krvi pomocí monitoru glukózy. V případě potřeby se doporučuje léčba. Nyní máme několik možností léčby ve formě pilulky (to není inzulín).

Mám uvažovat o bankovnictví pupečníkové krve? Myslím, že ano. Vždy je to diskuse se svými pacienty. Krev z pupečníkové šňůry dítěte je bohatá na kmenové buňky, které lze použít k léčbě mnoha nemocí a rakovin. Výzkum a jeho praktické aplikace pro zdraví vašeho dítěte stále rostou. Myslím, že je skvělé, že rodiče mají nyní možnost převést krev svého dítěte na potenciální prospěšné použití později (i když se z tohoto dítěte stane teenager a dospělý). Je to však drahá investice s počátečními náklady kolem 1 500 USD a více.

Co bych měl zabalit do tašky pro nemocnici? Několik běžných návrhů: několik převleků, kojící podprsenky, pohodlné spodní prádlo a velké vložky, dětské oblečení pro fotografie a cestování domů, toaletní potřeby, fotoaparát a hudbu.

Co se stane, když moje dítě přijde brzy? Zavolejte svého lékaře nebo porodní asistentku, pokud se u vás objeví známky porodu do 37 týdnů k vyhodnocení. Existují ženy, které předčasně porodí a dokonce porodí brzy. Obvykle to není předvídatelné (zvláště pokud je to vaše první dítě) ani není vždy jasné, proč se to stane. Gestační věk, ve kterém se vaše dítě narodí, výrazně ovlivňuje to, jak se mu bude dařit.

9. měsíc

Jak mohu zjistit, zda hlava dítěte klesla? Vaše dítě se cítí a vypadá mnohem níže. Lidé často také vidí rozdíl. Vaše porodní asistentka nebo lékař to obvykle zjistí podle pocitu žaludku nebo při kontrole děložního čípku, aby zjistili, jak moc váš děložní čípek měkne a rozšiřuje se.

Co se stane, když je moje dítě zadek? Závěrem je, když jsou nohy nebo zadek dítěte orientovány na porodní cesty místo hlavy vašeho dítěte. Jak se v těhotenství dostanete dál, při každé prenatální návštěvě se kontroluje poloha vašeho dítěte. To se obvykle děje tím, že našimi rukama cítíte žaludek. Poznáme to také podle polohy srdečního tepu dítěte. Pokud máme podezření na závěr, dalším krokem je podívat se na ultrazvuk. Pokud se potvrdí závěr, nabízíme několik možností, jak zjistit, zda můžeme vaše dítě otočit, včetně speciálních cviků a procedury zvané externí cefalická verze (ECV). ECV je postup používaný k přeměně plodu z polohy koncem pánevním nebo z boční (příčné) polohy do polohy hlavou dolů (vrchol) před zahájením porodu. Děláme to rukama na matčině břiše. Pokud se dítě neotočí, může být nutný porod císařským řezem.

Kdy mám nastoupit na mateřskou dovolenou? Načasování se liší v závislosti na těhotenství a typu vaší práce. V nekomplikovaném těhotenství shledávám mnoho žen, které čekají na termín porodu nebo na narození mateřské dovolené. Některé ženy mohou na mateřskou dovolenou nastoupit dříve, pokud jsou ve vážném nepohodlí nebo mají problém s těhotenstvím.

Jak se mohu připravit na kojení? Mnoho žen si před porodem koupí nebo zapůjčí odsávačky mateřského mléka. K dispozici jsou také informace o kojení pro pacienty od porodní asistentky nebo lékaře. Většina nemocnic a porodních center má k dispozici odborníky na kojení, kteří vám s kojením po porodu pomohou.

Jaké jsou příznaky toho, že jdu do porodu? Mezi běžné příznaky porodu patří: průchod krve nebo slizniční výtok (slizniční zátka), únik tekutin (plodová voda), kontrakce (břicho se napíná a poté uvolňuje), křeče nebo bolesti dolní části zad.

Kdy mám jít do nemocnice mít dítě? To je vždy složitá otázka pro pacienty, zejména pro čerstvé maminky. Obvykle doporučujeme zavolat porodní asistentce nebo lékaři nebo jít do nemocnice, abyste zjistili, zda pracujete, konkrétně pokud máte alespoň 6 kontrakcí po dobu delší než 1 nebo 2 hodiny. Obvykle se také snažím posoudit, jak intenzivní nebo bolestivé jsou kontrakce. Podle mých zkušeností je kombinace častějších a bolestivějších kontrakcí dobrým znamením, že je čas. Často cítím, že je čas jít do nemocnice, když jsou kontrakce pacientů tak silné, že musí přestat mluvit nebo chodit, nebo když se jejich dispozice posunou z klidného a pohodlného na výrazné nepohodlí, dokonce i bolest.

Budu kakat na porodní stolek? To je otázka, kterou často dostávám od svých vlastních pacientů. Moje odpověď je ano. Jakkoli to může znít divně, jsem zvyklý to vidět, když ženy tlačí. Stali jsme se tajnými při rychlém čištění a udržování oblasti čisté a čerstvé. Opravdu to není tak špatné, jak si myslíte! Zaměříte se na úžasný fakt, že vaše dítě je velmi blízko tomu, aby bylo ve vašem náručí. Navíc svým pacientům vždy říkám, že když vidím hovno, vím, že se efektivně tlačí a zaměřují se na používání správných svalů.

Doporučuje: