Obsah:
- Jablečný ocet
- Granátová jablka
- Lima fazole
- Kořen Maca
- Skořice
- Avokádo
- piniové oříšky
- Nutriční droždí
- Kurkuma
Video: 10 Snadných A Zdravých Upgradů
2024 Autor: Rachel Howard | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 02:31
Jablečný ocet
Říká se tomu „zázračné tonikum“z dobrého důvodu. Kromě toho, že je silným antibakteriálním antioxidantem vyrovnávajícím pH, může jablečný ocet pomoci kontrolovat váhu, dodávat energii, zlepšovat trávení a bojovat proti sezónním alergiím, říká Nicole Granato, holistická odbornice na výživu a wellness se sídlem v Los Angeles. Přidejte to do ranních smoothies pro trochu tanginess; ohřejte na sporáku s rajčatovou omáčkou, česnekem a medem pro úžasnou domácí barbecue omáčku; zkuste to hned ráno, abyste mohli začít svůj den správně; nebo v kořeněném skořicovém jablkovém octovém smoothie od Green Blender.
Granátová jablka
Skvělý zdroj flavonoidů a polyfenolů (antioxidanty, které potenciálně chrání před srdečními chorobami a rakovinou), rozhodně mějte po ruce zásobu granátových jablek, která vám posypou jídlo. Nejlepší na tom je, že šťavnatá semínka jsou neuvěřitelně lahodná a snadno se přidávají do jídel. Navíc díky extra popové barvě bude každé jídlo ještě přitažlivější. Přidejte semínka do sladkých brambor, salátů nebo snídaňových cereálií.
Lima fazole
Ano, je čas dát lima fazolím další šanci! Bylo to, co, 30 let od traumatizujícího zážitku, když vás vaše matka přinutila je sníst. Možná je čas se znovu podívat na malé fazole? Lima fazole, spolu s pinto fazolemi, fazolemi a čočkou jsou skvělé pro trávení, poznámky Granato. Přidejte je do polévek, jako je minestrone, nebo je protlačte česnekem, rozmarýnem a olivami jako náhradu hummusu.
Kořen Maca
Maca prášek je jednou z novějších super potravin na našem radaru a my bychom si přáli, abychom o tom věděli dříve. Má spoustu výživových výhod, včetně téměř všech esenciálních aminokyselin, a používá se po tisíce let ke zvýšení energie, vyvážení hormonů a zlepšení mentálního zaměření. Vyzkoušejte to jako náhradu mouky nebo jako částečnou náhradu mouky při pečení makarónů, sušenek nebo sušenky.
Skořice
Známý svými protizánětlivými vlastnostmi, výzkum naznačuje, že skořice může pomoci snížit hladinu cukru v krvi u pacientů s diabetem typu 2 a také bojovat proti bakteriálním a plísňovým infekcím. Připravte si z něj svou novou náhražku cukru v kávě, přidejte ji do řeckého jogurtu nebo ji použijte jako popcorn (s trochou mořské soli).
Avokádo
Ne že bychom potřebovali nejprve povzbuzení, ale tady je ještě více důvodů, proč platit další dolar za přidání avokáda, no, skoro všechno stojí za to. Podle Granata je super jídlo plné vitamínů B, C, D a E, stejně jako bílkovin a zdravých tuků. Navíc je to pomocné při zlepšování vlasů, pokožky, nehtů a řízení hmotnosti, říká. Namísto másla a džemu jej namažte na snídani (nebo oběd nebo večeři) toast s olivovým olejem, citronem a nakrájenými rajčaty.
piniové oříšky
Pravděpodobně pro vás není novinka, že ořechy jsou výživným doplňkem vaší stravy, zejména jako zdravé občerstvení. Věděli jste ale, že piniové oříšky vládnou, pokud jde o bílkoviny v množství 18 gramů na šálek? Zkuste je přidat do pizzy spolu se špenátem a ricottou.
Nutriční droždí
Milovníci sýrů tuto zprávu nebudou milovat, ale mléčné výrobky mohou často způsobit nevítané zdravotní problémy. „Nadýmání a trávení jsou často spojeny s přílišnou spotřebou mléčných výrobků,“říká Granato. „Pokud se cítíte nafouklý a všimnete si přírůstku hmotnosti, snižte příjem mléčných výrobků o polovinu, abyste dosáhli nejlepších výsledků.“Jedním ze způsobů, jak učinit tuto výzvu méně skličující? Přidejte do svého kořenícího boxu nutriční droždí. Základem mnoha veganských diet jsou výživné droždí, které je skvělým zdrojem vitamínů B. Navíc je jeho sýrová chuť skvělou příchutí na bramborách, těstovinách a polévkách.
Kurkuma
I když je pravděpodobné, že spojíte jeho chuť s vaším oblíbeným indickým kari, nedávný výzkum potvrdil důležitost kurkumy, pokud jde o preventivní zdraví - zejména pro její potenciál v prevenci dalšího před cukrovkou a snižování bolesti způsobené osteoartritidou. Přidejte ji do pečených brambor nebo květáku, abyste vytvořili barevnou a zdravou přílohu.
Doporučuje:
12 Zdravých Návyků, Které Mají Začít V Roce 2020
Pohybujte se více, odložte telefon a dýchejte: V roce 2020 jde jen o malé změny, které mohou vyústit ve velké přínosy pro zdraví
Proč Tolik Zdravých Dětí Umírá Na Chřipku?
Nový výzkum může být krokem vpřed při hledání odpovědi
15 Zdravých Návyků, Které Vás Dostanou Přes Prázdniny
Klíčové je plánování dopředu
5 Snadných Způsobů, Jak Přimět Vybíravého Jedlíka, Aby Jedl Více Zdravých Potravin
Tyto malé změny mohou změnit mysl vašeho vybíravého jedlíka
10 Snadných Upgradů Na Dárkové Balení
Vylepšete dárkové balení z hnědého papíru s předměty, které již doma máte