Obsah:

10 Snadných A Zdravých Upgradů
10 Snadných A Zdravých Upgradů

Video: 10 Snadných A Zdravých Upgradů

Video: 10 Snadných A Zdravých Upgradů
Video: Ty to nemáš snadný 2024, Březen
Anonim
být zdravý - jablečný ocet
být zdravý - jablečný ocet

Jablečný ocet

Říká se tomu „zázračné tonikum“z dobrého důvodu. Kromě toho, že je silným antibakteriálním antioxidantem vyrovnávajícím pH, může jablečný ocet pomoci kontrolovat váhu, dodávat energii, zlepšovat trávení a bojovat proti sezónním alergiím, říká Nicole Granato, holistická odbornice na výživu a wellness se sídlem v Los Angeles. Přidejte to do ranních smoothies pro trochu tanginess; ohřejte na sporáku s rajčatovou omáčkou, česnekem a medem pro úžasnou domácí barbecue omáčku; zkuste to hned ráno, abyste mohli začít svůj den správně; nebo v kořeněném skořicovém jablkovém octovém smoothie od Green Blender.

být zdravý - granátová jablka
být zdravý - granátová jablka

Granátová jablka

Skvělý zdroj flavonoidů a polyfenolů (antioxidanty, které potenciálně chrání před srdečními chorobami a rakovinou), rozhodně mějte po ruce zásobu granátových jablek, která vám posypou jídlo. Nejlepší na tom je, že šťavnatá semínka jsou neuvěřitelně lahodná a snadno se přidávají do jídel. Navíc díky extra popové barvě bude každé jídlo ještě přitažlivější. Přidejte semínka do sladkých brambor, salátů nebo snídaňových cereálií.

být zdravý - pšeničné klíčky
být zdravý - pšeničné klíčky
být zdravý - fazole Lima
být zdravý - fazole Lima

Lima fazole

Ano, je čas dát lima fazolím další šanci! Bylo to, co, 30 let od traumatizujícího zážitku, když vás vaše matka přinutila je sníst. Možná je čas se znovu podívat na malé fazole? Lima fazole, spolu s pinto fazolemi, fazolemi a čočkou jsou skvělé pro trávení, poznámky Granato. Přidejte je do polévek, jako je minestrone, nebo je protlačte česnekem, rozmarýnem a olivami jako náhradu hummusu.

být zdravý - kořen Maca
být zdravý - kořen Maca

Kořen Maca

Maca prášek je jednou z novějších super potravin na našem radaru a my bychom si přáli, abychom o tom věděli dříve. Má spoustu výživových výhod, včetně téměř všech esenciálních aminokyselin, a používá se po tisíce let ke zvýšení energie, vyvážení hormonů a zlepšení mentálního zaměření. Vyzkoušejte to jako náhradu mouky nebo jako částečnou náhradu mouky při pečení makarónů, sušenek nebo sušenky.

být zdravý - skořice
být zdravý - skořice

Skořice

Známý svými protizánětlivými vlastnostmi, výzkum naznačuje, že skořice může pomoci snížit hladinu cukru v krvi u pacientů s diabetem typu 2 a také bojovat proti bakteriálním a plísňovým infekcím. Připravte si z něj svou novou náhražku cukru v kávě, přidejte ji do řeckého jogurtu nebo ji použijte jako popcorn (s trochou mořské soli).

být zdravý - avokádo
být zdravý - avokádo

Avokádo

Ne že bychom potřebovali nejprve povzbuzení, ale tady je ještě více důvodů, proč platit další dolar za přidání avokáda, no, skoro všechno stojí za to. Podle Granata je super jídlo plné vitamínů B, C, D a E, stejně jako bílkovin a zdravých tuků. Navíc je to pomocné při zlepšování vlasů, pokožky, nehtů a řízení hmotnosti, říká. Namísto másla a džemu jej namažte na snídani (nebo oběd nebo večeři) toast s olivovým olejem, citronem a nakrájenými rajčaty.

být zdravý - piniové oříšky
být zdravý - piniové oříšky

piniové oříšky

Pravděpodobně pro vás není novinka, že ořechy jsou výživným doplňkem vaší stravy, zejména jako zdravé občerstvení. Věděli jste ale, že piniové oříšky vládnou, pokud jde o bílkoviny v množství 18 gramů na šálek? Zkuste je přidat do pizzy spolu se špenátem a ricottou.

být zdravý - nutriční droždí
být zdravý - nutriční droždí

Nutriční droždí

Milovníci sýrů tuto zprávu nebudou milovat, ale mléčné výrobky mohou často způsobit nevítané zdravotní problémy. „Nadýmání a trávení jsou často spojeny s přílišnou spotřebou mléčných výrobků,“říká Granato. „Pokud se cítíte nafouklý a všimnete si přírůstku hmotnosti, snižte příjem mléčných výrobků o polovinu, abyste dosáhli nejlepších výsledků.“Jedním ze způsobů, jak učinit tuto výzvu méně skličující? Přidejte do svého kořenícího boxu nutriční droždí. Základem mnoha veganských diet jsou výživné droždí, které je skvělým zdrojem vitamínů B. Navíc je jeho sýrová chuť skvělou příchutí na bramborách, těstovinách a polévkách.

být zdravý - kurkuma
být zdravý - kurkuma

Kurkuma

I když je pravděpodobné, že spojíte jeho chuť s vaším oblíbeným indickým kari, nedávný výzkum potvrdil důležitost kurkumy, pokud jde o preventivní zdraví - zejména pro její potenciál v prevenci dalšího před cukrovkou a snižování bolesti způsobené osteoartritidou. Přidejte ji do pečených brambor nebo květáku, abyste vytvořili barevnou a zdravou přílohu.

Doporučuje: